| 6.ОРУ с баскетбольными мячами
1. И. п. — мяч в руках внизу (а). Ходьба на месте, поднимая мяч на грудь и вверх (вдох), а затем опуская па грудь и вниз (выдох). Каждое движение руками выполнять на два шага. Упражнение можно делать и в более быстром темпе на четыре счета (шага)-
2. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в руках внизу (б).
1-3 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой ноги (выдох);
4 — и. п. (вдох); то же вокруг правой ноги. Ноги в коленях не сгибать.
3. И. п. — стойка на коленях, мяч вверху (в). 1—2 — садясь на пятки и поворачивая туловище направо, опусти. мяч и коснуться им пола у правого носка (выдох);
3-4. И. п. (вдох); то же в другую сторону. Опуская мяч, руки держать прямыми. Выпрямляясь, вытянуться «в струйку»
4. И п. — лежа па спине, мяч между стопами (г). 1 — согнуть ноги с мячом вперед; 2 И. п Движение ногами выполнять по большой амплитуде, не выпуская мяч, голени горизонтально. Дыхание равномерное.
5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки с мячом впереди (<Э). Ударить мячом о пол, затем быстро присесть и, вставая, поймать мяч двумя руками. Бросать мяч строго вертикально перед собой. Задание можно усложнить, если во время приседания делать хлопки руками о колени или о пол. Дыхание равномерное.
6. И. п. — стойка ноги врозь, мяч на полу впереди (е). 1—наклониться вперед и прямыми руками взять мяч (выдох); 2— поднимая мяч вверх, прогнуть спину в наклоне; 3 — опуская руки, положить мяч на пол; 4 — выпрямиться (вдох). В прогибе туловище и руки должны быть в горизонтальном положении, составляя как бы одну линию, голова поднята («смотреть на мяч»), ноги прямые.
7. «Перекати мяч ногой» (ж). И. п. — стойка на одной ноге, наступив на мяч другой ногой. Прыжками на одной ноге катить мяч другой, слегка касаясь его подошвой. Упражнение лучше проводить, двигаясь челночным способом и меняя ногу после нескольких прыжков. Мяч от себя не отпускать. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
8. И. п. – упор лежа. Выполнение 20 отжиманий от пола
9. Упражнения на восстановление дыхания |
5-6 мин
|
Проводит один из учащихся.
Выполнение упражнений под счет.
Следить за дисциплиной при выполнении упражнений
Четкий счет, не спешить
Количество повторений движений в упражнении 5-6 раз
Спина, ноги и голова одна прямая линия, касание грудью пола.
На 1-2-3 руки плавно над головой — глубокий вдох, на 4 –выдох, руки вниз |
| II часть
28-30 мин |
2. Баскетбольная подготовка
1) Остановка в два шага выполняется в конце ведения для внезапного прекращения движения. На пол ставится сначала одна нога, затем другая, которая делает стопорящий шаг и сохраняет последующее устойчивое
положение тела. Сзади стоящая нога является опорной (осевой), вокруг которой можно выполнять повороты.
2) Вырывание мяча — один из активных приёмов игры. Он осуществляется рывком на себя и толчком. При первом способе после захвата мяча его одновременно с рывком поворачивают вокруг своей оси. При вырывании толчком надо резко надавить на мяч в свободную от захвата сторону и одновременно повернуться спиной к сопернику.
3) Бросок после ведения очень эффективен в нападении, так как производится с близкого расстояния и в высоком прыжке. Мяч после ведения нужно поймать под шаг правой ноги и выполнить шаг левой. В это время мяч поднять вверх на кисть бросающей руки. Затем, оттолкнувшись левой ногой, выполнить высокий прыжок и мягким движением кисти направить мяч в корзину.
4) Бросок одной рукой от плеча с места выполняется из исходного положения — ступни на одной линии или правая впереди левой, ноги согнуты, мяч удерживается у плеча на кисти бросающей руки, другая поддерживает его сбоку-спереди. В момент броска, одновременно разгибая ноги, мяч выносят вверх-вперед и мягким толчком направляют по высокой дуге в корзину.
5) Передача одной рукой от плеча. Этот приём используют для того, чтобы послать мяч на большое расстояние. Сначала мяч держат в двух руках на уровне груди, затем перекладывают на кисть одной руки (правой или левой), согнутой над плечом, придерживая его свободной рукой и слегка поворачивая плечи (вправо или влево, в зависимости от руки). В момент передачи нужно резко повернуться и, разгибая руки, кистью направить мяч в нужном направлении.
6) Защитная стойка используется при всех игровых передвижениях. При этом ноги сильно согнуты в коленях, что позволяет делать мягкие, скользящие шаги, выполняя перекат с пятки на носок, без подпрыгивания (руки согнуты и разведены в стороны).
7) Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока необходимо для того, чтобы обвести защитника слева и справа. Для этого нужно развернуть кисть руки (правой влево, а левой вправо) и с шагом ноги в сторону перевести мяч толчком об пол в левую руку, подставив защитнику плечо, если обводить защитника слева, и в правую, если обводить защитника справа. Изменяя направление, можно снизить и высоту отскока мяча. Для этого нужно сильно согнуть ноги, низко опустить плечи и сразу же встретить отскочивший от пола мяч
|
10 мин
|
Играть только в спортивной форме, желательно в высоких кроссовках, а перед началом игры снять с себя цепочки, серьги, кольца, часы, браслеты. Девочкам длинные волосы заплести в косичку или завязать хвост.
Остановки шагом
Существенные ошибки: нет амортизирующего сгибания ног при последовательном выполнении шагов; потеря равновесия.
Мелкие ошибки: чрезмерный наклон вперёд либо отклонение назад при правильной работе ног.
Бросок мяча в корзину одной рукой от плеча с места
Существенные ошибки: неправильное и. п. ног и руки с мячом перед броском; бросок выполняется резко, без плавного последовательного разгибания ног, руки и направляющего движения кисти.
Мелкие ошибки: неполное выпрямление руки в локтевом суставе; плоская траектория полёта мяча
Ведение мяча с изменением направления
Существенные ошибки: руки неправильно накладываются на мяч; не переносится центр тяжести тела в сторону предстоящего движения; потеря контроля над мячом; недостаточно согнуты ноги, бег на носках; неумение чередовать работу правой и левой руки при изменении направления.
Мелкие ошибки: недостаточно акцентированный перенос центра тяжести тела в сторону предстоящего движения с мячом; длительная задержка мяча (пронос) в момент его перевода на ведение другой рукой; недостаточно чёткое чередование работы рук в зависимости от направления ведения.
|
|
1. Игры с баскетбольным мячом «Снайперские броски»
Задачи: закрепление навыков скрытых бросков мяча в определенном направлении и ловли летящего
мяча; развитие координации движений.
Инвентарь: баскетбольные, волейбольные мячи.
Место: спортивный зал, площадка.
В центре каждого из кругов
находится водящий — игрок другой команды. Участники команд перебрасывают мяч друг другу, стараясь, чтобы водящий не коснулся или не
поймал его.
Игру можно проводить в четырех подгруппах, стоящих в кругах. Кроме того, ее можно усложнить путем введения двух водящих и выполнения перебрасывания двумя мячами
2. «Попади в кольцо, двигаясь по кругу».
Игроки размещаются произвольно, как показано на рисунке. Участники каждой команды начинают упражнение у разных щитов. По сигналу преподавателя выполняется ведение мяча, а затем бросок в ближайший щит
|
8-10 мин
|
Игру следует начинать только по сигналу преподавателя.
Если водящему удается коснуться мяча или поймать его, он приносит команде очко. Мяч передается в круг, и игра продолжается. Игрок, неправильно или неудачно выполнивший передачу, выбывает из игры.
Побеждает команда, имевшая меньше потерь мяча и у которой больше осталось игроков.
Игрокам разрешается выполнить только один бросок в данную корзину, после чего они передвигаются к ближайшему щиту и снова производят по одному броску. В конце игры подсчитывается результативность каждого игрока и определяется команда-победительница
Количество кругов необходимо оговорить заранее
|
Загрузка...